未病防变，拿什么拯救我的颈椎，来试试这几个动作

指导专家/广州中医药大学第一附属医院白云医院骨伤科 李召广副主任医师

文/广州中医药大学第一附属医院白云医院骨伤科 刘炎医师

    现社会我们会看到很多人面临这样的问题：首先是脖子酸痛、僵直，经常落枕，病情发展严重者可能会出现手麻、无力、行走不稳等情况。据报道，我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。

      长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，刚开始你可能不会有明显的症状，其主要表现很可能就是颈后部、肩部酸痛。

      在疾病早期，完善颈椎X线检查，可能结果都是“颈椎生理曲度变直”。

生理曲度变直并不算一个疾病，它其实是我们颈部肌肉紧张、无力的表现，我们可以看作为身体发出的一个警告信号：朋友，别再老盯着手机刷抖音、刷朋友圈了，该动起来了。

     一、要有好的颈椎

     首先改掉不良姿势

      正确姿势玩手机，避免长时间低头，每30分钟休息一下。把电脑屏幕垫高，最好是平视。 睡觉的枕头高度为——竖起来拳头高，使颈后部受到支撑，头略微后仰。

      二、要有好的颈椎

      试试这几个颈肩康复动作

动作一：颈部放松

      坐姿或站姿均可，双肩放松下沉，双手放在颈椎后侧，用指腹上下轻揉，保持60秒。

动作二：毛巾拉伸

      坐姿或站姿均可，直立上半身，取一条毛巾套在脖子上并向前拉直，收紧下巴，头部后仰，保持10秒，放松身体返回原位，重复10次。

动作三：侧向伸展

坐姿或站姿均可，上半身保持直立，头慢慢向左倾斜，用左手撑住头部，用颈部肌肉按压手部。保持5秒，回到原位，头向右倾斜，做同样动作，重复10次。

动作四：燕式提肩

俯卧于硬板床或瑜伽垫上，手臂弯曲置于头部两侧呈L型，掌心向下。夹紧肩胛骨，同时仰起头部和颈部。返回起始位置，重复10次。

动作五：靠墙耸肩

      站立位，背靠墙壁，起始为双手呈“W”，颈部肌肉带动肩胛骨延墙面缓慢向上平移，重复10次。

      温馨提示：

      颈肩康复动作是可以有效缓解颈椎的酸痛，预防颈椎病的。但其实颈椎曲度变直甚至反弓，在早期不做检查是很难发现的，有时尽管你发现曲度改变了，由于大部分是没有特别严重症状的，也经常被忽略掉。但未病防变，要延缓甚至阻止颈椎病的进程，最主要的还是要纠正不良姿势，控制玩手机的时间，配合康复动作训练才可以有效地保护颈椎。若出现症状反复且不能缓解者，注意及时到正规医院就诊。