芒种的养生原则为“晚睡早起”，多吃这些食物

      芒种，是麦类等有芒作物成熟的意思，是二十四节气中的第九个节气，表示仲夏时节的正式开始。芒种节气里，气温升高且降水量增多，空气中湿度增加后，人们难免感到不适，诸如出现身体困重、疲乏、胃口差、小便不畅等症状。针对芒种节气的特点，在养生方面需针对以下几点进行调护：

起居有常，工作生活有干劲

     芒种，是大自然中阳气逐渐浮盛、阴气内藏的阶段，根据“天人相应”原则，人们起居上要重视睡“子午觉”。

     此时的养生原则是“晚睡早起”，适当地接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血的运行。此处的“晚睡”并非指熬夜，古人认为午夜11时已经进入子时，视为“晚”。子时在十二时辰中是指子夜23:00时～1:00时，此时阴气最盛，阳气衰弱，属肝经循行之时；子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。

到了翌日中午最好能小憩一会儿，时间把握在30分钟至1个小时，不宜过长，以免出现更加疲乏的情况。午时是指中午11:00时～13:00时，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时；午时睡觉，有利于人体养阳。

补充水分，疾病不来找麻烦

     芒种节气气温逐渐升高，暑气继升，人体出汗加多，体液丢失增加，暑邪容易耗气伤津，所以要及时补充体液，健康饮水尤为重要。然而，当下各种养生茶已然成为大家推崇的时尚饮品，成分简单一些的如菊花枸杞茶、苦丁茶、大麦茶等，成分复杂一些的如养肝茶、解酒茶、减肥茶等，不一而足。

诚然，并不是所有人都适合饮用所谓的养生茶品，成分越是复杂的养生茶，选择时更需谨慎。例如体内痰湿较重的人，罹患脂肪肝、高血压的风险较高，但若因脾胃素虚，则不宜常服苦丁茶、菊花茶、决明子茶等，以免更伤脾胃阳气；而体瘦但阴虚火旺火的人，即便怕冷畏寒，也不宜温阳，这样只会火上浇油更加伤及人体阴液，不宜服用肉桂茶、人参茶、桂圆红枣茶等。

     炎炎夏日，补水还是推荐以淡盐水为主，以补充体内盐分，还应注意多食用含钾食物，让机体处于平衡状态，防病于未然。

饮食清淡，湿热之邪不上门

     夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，人们容易出现胃口差、大便干结、疲乏等不适症状。因此，饮食宜清淡，不进食肥腻厚味，不过多食用热性食物，以免酿生湿热之邪。最宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。食勿过咸、过甜。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝；冬瓜荸荠粥补益胃肠，生津除烦，也是不错的搭配选择。同时，可以饮用酸梅汤、绿豆汤等消暑饮品。

      同时，推荐几款祛湿药膳：

1、利水祛湿类食物：黄豆、绿豆、金针菜、冬瓜等；

2、清热祛暑类食物：西瓜、荷叶、丝瓜、黄瓜、芹菜、苋菜、甘蔗等；

3、清热利湿的食物：茼蒿、茭白、竹笋、菜瓜、荸荠等；

4、健脾利湿的食物：蚕豆、赤豆、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、扁鱼等。

     精神调摄，心理调适至关重要

阳气生发，盛夏将至，人容易烦躁不安、焦躁不适，因此，精神调摄显得十分重要。保持轻松、愉快的状态，使肌体得以宣畅，振奋精神，通泄得以自如。此时，要学会自我心理调节，比如听轻音乐、散步、憧憬美好事物等，努力做到静心安神、舒心戒躁。

     芒种节气适当的按摩和合理的饮食可以帮助我们让身体健康和轻松。

穴位按摩可选择脾经原穴：太白穴，是补脾的重要穴位，此穴的主治范围广泛，对与脾虚相关的胃痛、腹胀、吐泻、痢疾、月经不调等症都有一定的治疗作用，大力指压该穴还能治疗湿疹。该穴位于足部，找穴时手沿着足大趾内侧向下摸，会摸到一个凸起的骨头，下方有个凹陷，就是太白穴了。按摩本穴要有一定的力度，每天按揉3-5分钟即可。

文/广州中医药大学第一附属医院白云医院脾胃（肝胆）病科 庄昆海副主任中医师