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德承百年
如何摆脱“节后综合征”，白云中医专家有妙招
刚刚过去的春节假期里，很多人大鱼大肉、娱乐丰富、晚睡晚起、身体罢工。在亲友环绕或是自由散漫的“假日模式”结束后，如果您出现了一些失落、焦虑、疲惫、肠胃不适的症状，那很可能是遇上了“节后综合征”。白云中医专家建议，要合理摄取膳食纤维，清淡饮食、调节肠胃，同时要积极调整作息、起居有常。
假期暴饮暴食引发肠胃不适
节后应清淡饮食、调节肠胃
每逢佳节胖三斤！春节期间，趁着假期尽情欢聚，大鱼大肉……很多市民的饮食因此失去节制，从而造成胃肠负担过重，出现腹胀、食滞、消化不良等现象。
“由于春节期间，饮食多重盐重糖重油，频频饮酒、冷热菜杂食等情况，使胃肠功能紊乱，大鱼大肉加重胃肠消化负担，导致腹痛腹泻、腹胀等症状的产生。”广中医一附院白云医院脾胃（肝胆）病科主任、副教授庄昆海说。
“我原本肠胃不好，逢年过节禁不住美食诱惑，多吃了不少鱼肉，然后就出现腹胀、反酸、恶心等现象。”患者李女士告诉记者，听从医嘱后，她尽量减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害，尤其是多喝温开水后，感觉胃肠道舒服不少。
庄昆海建议，节日期间往往膳食纤维摄取不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况。所以，节后一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维，主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
假期作息紊乱导致身体罢工
宜积极调整作息、起居有常
除此之外，作息紊乱也是诱发胃肠病的重要原因。春节期间，很多人三餐时间不规律，休息时间也得不到保障，在无形中损害肠胃机能，影响消化系统功能及免疫功能，造成食欲不振、胃肠功能失调。
庄昆海表示，回归工作岗位，应该积极调整作息时间，合理安排起居。春节后正值早春，日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化早睡早起，以利于阳气生发。晚上10点半左右入睡，早上6点左右起床，中午30—60分钟午睡时间，有助于恢复精力。
“对于工作情绪低落的，建议进行自我鼓励和暗示，增加户外运动，适当晒太阳调解身心健康。”庄昆海建议，对于胃肠道功能不好的市民，可以适当用山楂、麦芽煮水；对于入睡困难的，可以早晚食用一些百合粥、五味子粥，调解睡眠质量；睡觉之前洗热水澡或睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，促进睡眠。
来源：白云融媒
